Taisyklingas kvėpavimas – mūsų energijos, ištvermės bei geros savijautos pagrindas. Kvėpavimo raumenų treniruotė – tai tikslingi pratimai, skirti stiprinti pagrindinius kvėpavime dalyvaujančius raumenis, tokius kaip diafragma ir tarpšonkauliniai raumenys. Kaip ir kiti kūno raumenys, jie gali nusilpti dėl netinkamų kvėpavimo įpročių, sėdimo gyvenimo būdo, natūralaus senėjimo. Netreniruojami kvėpavimo raumenys greičiau pavargsta ir dėl to mažina kvėpavimo efektyvumą, ištvermę bei didina kvėpavimo nuovargį užsiimant kasdiene veikla ar aktyviai sportuojant.

Reguliarios kvėpavimo raumenų treniruotės:

✅ Padeda treniruoti taisyklingą diafragminį kvėpavimą (kvėpavimas pilvu);

✅ Didina fizinį pajėgumą ir ištvermę – kvėpavimo raumenys pavargsta lėčiau, todėl galite būti aktyvūs ilgiau;

✅ Gerina kraujo aprūpinimą deguonimi, širdies ir kraujagyslių veiklą, padeda išvengti dusulio priepolių („pompos“);

✅ Stiprina kvėpavimo raumenis – kvėpuoti lengviau net intensyviausiose treniruotėse;

✅ Stiprina nervų sistemos veiklą, nes gilus kvėpavimas ramina, mažina stresą ir gerina miego kokybę;

✅ Gerina sportinius rezultatus.

🌤️🌙 Treniruotis rekomenduojama ryte ir vakare – per dieną užtruksite ne daugiau nei 5 minutes. Kad kvėpavimo raumenys nepervargtų, tarp treniruočių reikia padaryti bent 6 valandų tarpą.

💪 Kvėpavimo treniruotės veikia jėgos pasipriešinimo principu. Pastebėsite, kad norėdami įkvėpti turite įdėti daugiau pastangų. Taip įdarbinate ir treniruojate diafragmos ir krūtinės ląstos raumenis.

😮‍💨 Jei treniruotės metu ima svaigti galva, nepersistenkite! Padarykite pertrauką arba sumažinkite daromų įkvėpimų skaičių.

🎯 Kai pajausite, kad 30 įkvėpimų atliekate lengvai, be didelių pastangų, o treniruotės pabaigoje nejaučiate nuovargio – galite padidinti pasipriešinimo lygį.

⏱️ Reguliariai treniruokitės bent 4 savaites.

Daugiau informacijos 👇

„POWERbreathe Plius“ naudojimo instrukcija

• Ištvermė, kuri tęsiasi ilgiau: sustiprinti kvėpavimo raumenys lėčiau pavargsta, todėl galite ilgiau išlaikyti aukštą treniruotės intensyvumą.
• Greitesnis atsigavimas tarp serijų ir po treniruočių: geresnė deguonies apykaita padeda raumenims atsistatyti efektyviau.
• Gilesnis, stabilesnis kvėpavimas: sumažėja dusulys net ir esant didžiausiam krūviui – išlaikykite ritmą ir kontrolę.
• Didesnė koncentracija ir psichologinė kontrolė: kvėpavimo kontrolė padeda nusiraminti, susikaupti ir išlaikyti stabilų tempą varžybų metu.

• Visiems, norintiems turėti tvirtus kvėpavimo raumenis.
• Ištvermės sportininkams: bėgikams, dviratininkams, irkluotojams, triatlonininkams, plaukikams.
• Jėgos sporto atstovams: sunkiaatlečiams, „crossfit“ atletams.
• Komandinio sporto žaidėjams: futbolininkams, krepšininkams, regbio žaidėjams.
• Kovinių menų atletams: boksininkams, MMA kovotojams.

Kiekvieną ketvirtadienį visuose mūsų ofisuose nuo 15:00 iki 16:00 vyksta atvira kvėpavimo treniruotė. Tai laikas skirtas Jums, kai galite su mūsų specialisto priežiūra atlikti kvėpavimo jėgos treniruotes, įsitikinti, kad treniruotes atliekate teisingai, ir pamatuoti padarytą progresą.

Atvykite su savo kvėpavimo treniruokliu ir:

👉 atliksime kvėpavimo raumenų jėgos testą;

👉 įvertinsime, ar reikia padidinti pasipriešinimo apkrovą;

👉 nustatysime Jums optimaliausią treniruočių režimą;

👉 pasižiūrėsime, ar taisyklingai atliekate kvėpavimo treniruotes;

👉 sugrįžkite po savaitės, dviejų ar mėnesio – pasitikrinsime, kaip padidėjo Jūsų kvėpavimo raumenų jėga.

Registracija nereikalinga – tiesiog ateikite! Kvėpavimo valandėlės yra nemokamos.